完美轻断食一周食谱照着吃轻松瘦

最近好多姐妹问我那个完美轻断食到底靠不靠谱，说实话我自己前前后后试过三四轮了，从一开始饿得半夜翻冰箱，到后来慢慢摸出门道，现在这套一周食谱是我调整过好几版才定下来的。不用买什么代餐粉，也不用天天啃水煮菜，就是普通超市菜市场能买到的东西，照着吃就行。我身边两个同事跟着吃了七天，一个掉了三斤多，一个掉了两斤半，当然每个人基数不一样，但至少说明这个吃法不遭罪还能看到效果。下面把我踩过的坑和具体每天怎么安排，一次性说清楚。

先说清楚，完美轻断食到底怎么个断法

很多人一听轻断食就以为是啥都不吃，那肯定坚持不下来。我理解的完美轻断食，是把一天吃东西的时间压缩到8小时以内，剩下16小时只喝水、黑咖啡或者无糖茶。比如你早上9点吃第一顿，那下午5点前把最后一顿吃完，之后就不再碰有热量的东西了。刚开始我也觉得晚上会饿得睡不着，实际试了三四天之后，身体适应了反而觉得肚子空空的挺舒服。重点是那8小时里别暴饮暴食，不然等于白断。我第一轮失败就是因为觉得“反正就8小时，多吃点没事”，结果体重纹丝不动。后来老老实实按食谱的量来，才慢慢看到变化。

一周七天具体怎么吃，我直接列出来

周一比较关键，刚断食身体还没适应，早餐我一般两个水煮蛋加一杯无糖豆浆，午餐正常吃米饭配瘦肉和青菜，晚餐就简单点，一根黄瓜加个苹果。周二到周三可以把午餐的主食换成红薯或者玉米，饱腹感更强。周四我通常会安排一天轻断食加强版，只吃两顿，上午十点一顿，下午四点一顿，中间饿了就喝水。周五周六恢复正常8小时进食，但别碰奶茶炸鸡这些。周日给自己放松一下，吃顿好的，但别吃到撑。这个节奏我试下来最容易坚持，不会觉得日子没盼头。

饿的时候怎么办，这几个办法亲测有用

说实话前几天下午三四点是最难熬的，我一开始硬扛，扛到晚上就报复性吃东西。后来学乖了，饿的时候先灌一大杯温水，等个十分钟，很多时候那个饿劲就过去了。如果还饿，就吃几颗小番茄或者一小把原味坚果，注意是一小把，不是一袋。黑咖啡也挺管用，但别下午太晚喝，不然晚上睡不着反而影响代谢。还有个小窍门，早点刷牙，刷完牙就不太想再吃东西了，心理暗示挺强的。这些细节看着不起眼，但完美轻断食能不能坚持下来，往往就靠这些小事。

踩过的坑你们别再来一遍

第一个坑就是断食日拼命运动，我试过一次，结果头晕眼花差点低血糖，后来改成断食日只做散步或者拉伸，正常吃饭的日子再上强度。第二个坑是水喝太少，轻断食期间每天至少喝够两升水，不然容易便秘，别问我怎么知道的。第三个坑是断食结束那顿吃太油，肠胃会很不舒服，我第一次复食吃了碗红烧肉面，结果拉了两天肚子。复食最好从粥、蒸蛋这些好消化的开始。还有经期那几天别硬断，身体本来就虚，该吃就吃，不差那几天。

最后唠叨一句，完美轻断食不是什么神奇魔法，它只是帮你把吃东西的时间规整了一下，顺便减少那些无意识的零食摄入。我最大的感受是，以前晚上追剧总想嚼点什么，现在过了五点就不吃了，一个月下来光这块省下的热量就很可观。你们要是也想试，建议先从一周挑两天轻断食开始，别一上来就七天全断，身体会抗议的。慢慢来，找到自己舒服的节奏最重要，瘦不瘦的先不说，整个人精神状态确实会好不少。