头脑无敌的人都在用的5个高效记忆训练法

最近老有朋友问我，为什么同样背一份资料，有人半小时搞定，有人熬到半夜还是记不住。其实真不是智商差多少，我观察身边那些头脑无敌的人，他们记东西快，靠的是一套可以练出来的习惯。今天就把我亲测有效的5个高效记忆训练法分享出来，全是大白话，看完就能用。

一、先别急着背，把要记的东西“拆碎”

我以前背东西最大的毛病就是从头到尾硬啃，结果前面背后面忘。头脑无敌的人怎么做？他们拿到一段内容，第一件事是拆。比如背一段产品介绍，先拆成三块：这东西是干嘛的、它有哪几个卖点、跟别的东西比好在哪。拆完再一块一块记，脑子负担小很多。

我自己试过，同样一段三百字的内容，硬背要二十分钟，拆成三块之后八分钟就能复述个大概。这个拆的过程其实就是给记忆搭架子，架子有了，后面填东西就顺。别嫌麻烦，拆一次能省你好几遍重复的时间。

二、用“讲给别人听”的方式过一遍

这招是我从一个做培训的朋友那学来的，他说那些头脑无敌的讲师，记东西根本不靠反复读，而是靠讲。你学完一个知识点，合上书，假装对面坐个人，用自己的话把它讲清楚。讲不顺的地方，就是你没真记住的地方。

我一开始觉得这方法有点傻，后来试了一次才发现真管用。讲的时候大脑在主动调取信息，比被动看效率高太多了。而且你讲一遍，等于同时练了理解和表达，后面再回忆的时候，脑子里会带着当时讲的那个语气和例子，一下就蹦出来了。每天挑一个知识点讲三分钟，坚持一周你就能感觉到变化。

三、把抽象的东西挂到熟悉的场景上

很多人记不住，是因为要记的东西太干巴了。头脑无敌的人特别擅长干一件事：把新东西挂到旧记忆上。比如你要记一串数字，就把它跟你家楼号、手机尾号、常去的便利店门牌联系起来。要记几个步骤，就想象成早上起床刷牙洗脸出门的流程。

我记英语单词的时候用过这招，把单词的发音联想成一个画面，越离谱越好记。越奇怪的东西大脑越容易留下印象，别怕画面荒唐，能帮你记住就是好方法。这个训练法练久了，你看到新东西会自动想“这能挂到哪”，反应速度会快很多。

四、卡着时间复习，别等忘光了再翻书

这一点特别关键，也是很多人忽略的。记忆不是一次成型，是靠几次刚好在快忘的时候拉回来。头脑无敌的人复习是有节奏的：学完当天过一遍，第二天再过一遍，一周后再过一遍。每次不用花太久，几分钟就行。

我以前总喜欢攒到考试前猛翻，结果前面背的全白费。后来改成当天、次日、一周这三个点各花五分钟回顾，同样的内容记得牢多了。你可以直接在手机日历上设三个提醒，到点就翻一下笔记，不费劲但效果肉眼可见。

五、睡够觉，让脑子自己整理

最后一个方法听起来最不像方法，但真的重要。我有一阵子熬夜背东西，第二天脑子跟浆糊一样，啥都想不起来。后来看资料才知道，睡眠的时候大脑在帮你整理白天记的东西，睡不够，整理过程就断了。

那些头脑无敌的人，基本都挺重视睡眠的。你不用睡特别久，但尽量规律，睡前别刷太多短视频，让脑子安静下来。我自己把睡前半小时改成翻几页纸质书，记东西的效率比之前熬夜硬撑高出一大截。这五个方法你不用全上，先挑两个顺手的练起来，坚持两周，回头再看自己记东西的速度，你会回来谢我的。