轻断食饮食记录一周瘦5斤真实分享

先说结论吧，我从上周一开始做轻断食饮食记录，到周日早上空腹上秤，整整掉了5斤2两。不是那种拉肚子脱水的假瘦，裤腰确实松了一指。我身高163，初始体重126斤，属于微胖界的老油条了。之前试过不吃晚饭，结果半夜饿得啃饼干，越减越肥。这次能坚持下来，主要是把每天吃的东西都记下来了，心里有数就不容易乱吃。下面把我这一周的轻断食饮食记录完整分享出来，想试的姐妹可以直接抄作业。

我选的16:8轻断食，为啥没选5+2

轻断食方法挺多的，5+2是每周挑两天只吃500大卡，我试过一次，那两天脾气暴躁得想跟同事吵架。后来换成16:8，就是每天把吃饭时间压缩在8小时内，剩下16小时只喝水、黑咖啡或者无糖茶。我选的是上午10点到晚上6点这个窗口，因为早上本来就没啥胃口，中午在公司食堂正常吃，晚上6点前把晚饭解决掉。刚开始两天晚上8点多会有点馋，我就灌一大杯温水，实在不行就早点刷牙躺床上刷手机。到了第四天，身体好像就适应了，晚上不咋饿了。这里提醒一句，轻断食饮食记录里一定要写清楚进食窗口，不然很容易吃着吃着就超时。

一周七天我具体吃了啥，直接照抄就行

周一：10点第一餐，两个水煮蛋加一杯无糖豆浆；12点半食堂打饭，一拳头米饭、一份西兰花炒肉、一份番茄炒蛋，菜吃完米饭剩三分之一；17点40晚餐，一根玉米加一盒无糖酸奶。周二：10点全麦面包两片夹煎蛋；午餐跟周一差不多，把肉换成鸡腿去皮；晚餐一小碗杂粮粥配凉拌黄瓜。周三到周五基本轮着来，核心就是轻断食饮食记录里每顿都有蛋白质，鸡蛋、鸡胸、鱼、豆腐换着吃，蔬菜随便吃，主食控制在一拳头以内。周六周日我稍微放松了点，中午吃了顿火锅，但只涮肉和菜，没碰麻酱和丸子，晚上就喝了一杯代餐奶昔。说实话，周末那两天掉秤慢了，但也没反弹。

踩过的坑和几个实用小技巧

第一个坑：头两天我光顾着记吃了啥，忘了记喝水量，结果第三天有点便秘。后来每天逼自己喝够2000毫升水，问题就解决了。第二个坑：有天下班晚，到家快7点了才吃晚饭，第二天体重就没动。所以轻断食饮食记录里我特意标注了每餐时间，尽量别拖到窗口外。小技巧的话，黑咖啡真的能扛饿，但别加糖加奶；实在馋甜的就吃几颗小番茄或者黄瓜条；还有，每天同一时间称体重，我都是早上上完厕所空腹称，这样数据才有对比性。另外别天天盯着秤，我中间有两天体重纹丝不动，差点想放弃，结果第五天突然掉了1斤半，身体这东西有时候就是滞后反应。

最后唠叨两句，轻断食饮食记录不是让你绝食，是让你把吃的东西和时间都捋清楚。一周瘦5斤这个速度，我觉得对微胖的人来说算正常，大基数可能掉得更快，小基数可能就两三斤。每个人体质不一样，别硬跟别人比。要是你也在做轻断食，建议从10小时窗口开始慢慢缩到8小时，别一上来就对自己下狠手。有啥问题评论区问我，看到都会回。